体質改善 若さを保つ健康方法

耳そうじって気持ちいいですよね。
でも、間違った耳そうじをしている人は結構多いので
耳に関しての耳寄りなお話しをします｡

耳の穴をよくかっぽじって聞いてください・･とは決して申しません!!
人間の五感を司る器官のひとつ”耳”。
普段、当たり前のように聞こえているので
とくに耳のケアを心がけている人は少ないと思います。

耳のケアといっても精々耳そうじくらいですよね。
耳には”つぼ”が多くあるように快感を生じさせる迷走神経があって
これを綿棒や耳かきなどで刺激すると気持ちよく感じます。
それがクセになる人も多いのでは?
なので耳そうじは、いつもやっているから大丈夫
という人も多いかと思います｡

しかし､それがそもそもの間違いなんですね!

耳そうじは頻繁に行う必要はなく
目安は月１回程度で良いらしいのです。
多くても月２～３回ぐらいまでです。
それ以上の耳そうじは、耳を傷めることもあるので要注意､
オススメ出来ません。

しかも、耳垢(ミミアカ)は全て取りきる必要は無いんですよ。

意外に思われるかもしれませんが
耳垢には、アカと言うネガティブな名前とは裏腹に
それ自体に殺菌作用と湿度を保つ働きもあるからです。

つまり、取りすぎると､せっかくの外耳の殺菌や保湿効果がなくなってしまうのです。

また、耳アカが詰まるのも、取らないからだけではなく、
耳そうじの時に押し込んで固めてしまうほうが多いのだそうです。
そして耳アカは、実は耳穴の入口の付近にしかできません。
入口から、およそ１ｃｍぐらいまでしか、耳アカ腺がないからだそうです。
なので奥まで掃除する必要はないということです。

耳そうじは月に一回、
綿棒や耳かきで１ｃｍくらいの深さまでを軽くそうじ。
これで充分です。

耳に関して以下ご参考まで
▼
老化による耳が遠くなる症状予防にオススメ

プチ鬱って軽度の鬱病のことを言うらしいですが
気分が乗らない､風邪でもないのに、なんとなく体調がすぐれないと
思っている人はプチ鬱かも知れません｡

プチ鬱の症状は、非定型鬱とも呼ばれ、
軽度の鬱(うつ)病､３０代女性に特に多いといわれています。

このような症状がある方はプチ鬱かも!?｡
・いつも疲れている感じがする
・笑うことが少なくなり笑顔が減った
・チョットしたことで気分が沈み込む
・物事に集中できない､､注意力が散漫している
・いつもイライラ気味
・これからのことが､いつも不安に感じている
などが感じられたり､まわりのひとから指摘を受けたら要注意です｡

気付かずに､この状態をそのまま放置していると、
身体にも心にも無理を続けていることになり
最悪、重度の鬱(うつ)病に進展してしまうこともあります。

プチ鬱になる要因に、
毎日の生活に変化が少なく､刺激が無い､
決まり切った生活を繰り返していると､
気分を鬱(うつ)の状態にしてしまう様です。

どんな対処方法が有効なんでしょう?

ちょっとした気分転換におススメなのが
泣ける映画セラピーというのがあります。
いわゆる”泣ける映画”を観て
思いっきり泣くことで、逆に憂鬱な気分がスッキリして
心が楽になり､気持ちが晴れやかになるらしいです。

映画館ではなく､他人の目を気にすることもない、
自宅で鑑賞することがポイントです。
そして思いっきり泣きましょう!
昔から経験的に知られていることは
涙には心の浄化作用:カタルシス効果があるんですね｡

そして最近の研究では涙を流すという行為が、
交感神経が優位な状態から、
副交感神経が優位な状態に切り替わることによって
起こることがわかっています。

つまり涙を流して泣くと、ストレス状態から開放され、
リラックスできるということなんですね。
普段泣くことがほとんどない人はなお更、
映画やドラマなどで少しでも涙を流すことで
スッキリ出来るのです。

「いい大人が涙を流して泣くなんて」と思わないで
いつもストレスをため込んでいる「いい大人」だからこそ
泣ける映画やドラマを観て思いっきり泣いてみて下さい!!
⇒

御参考まで
▼
【荒木式】うつ病改善プログラム～薬も心理療法もやめられた画期的な治療法～

網膜剥離（もうまくはくり）は
最悪の場合、失明にも至る目の病、
早い内からの予防を心がけましょう。

直径3センチにも満たない小さな眼球。
でも、その中には
「見る」ために必要な様々な器官が、
精密なコンピュータ並みに詰まっています。

その中でも最重要なパーツの一つに、
網膜があります。

目の一番奥に一面に広がっている薄い膜で、
目で見た映像は、その膜の上に映し出されます。
カメラに例えるとフィルムにあたるものです。
フィルムが無かったら写真が写らないように、
網膜が無ければ目は映像を映し出すことができずに
途端に失明してしまいます。

目が見えるは網膜のおかげなのです。
網膜に異常がおこると、
実際、どのようになるのでしょうか。

網膜に異常がおこると、
目で見た映像が正確に映し出されず、
物が歪んで見えたり、欠けて見えたりするようです。

これが、網膜剥離の初期症状です。

よく、プロボクサーがなりやすい病気として知られていますが、
一般人でも老化現象の一つとして発症することは珍しくありません。
ボクサーなどは強い衝撃を受けて
網膜剥離が起こってしまうのですが、
年齢による網膜剥離の場合は加齢と共に、
眼球を満たしていた硝子体というゼリー状の物体が液体化し、
量が減ることで起こります。

目の一番奥の網膜が引っ張られ、
網膜剥離が起こるのです。

また、一般的に、
近視の人は網膜剥離が起こりやすいと言われています。

近視の人の眼球は
奥行きが長くなっている傾向があります。
そのため、網膜も薄く伸ばされて
普段から無理をしているような状態です。
なので、ちょっとした衝撃を受けるだけでも
網膜剥離が起きやすいといわれています。

網膜剥離を予防するのはなかなか難しいのですが、
網膜剥離を予防するというよりは
近視を予防する方がやりやすいかと思います。

また、栄養をしっかりとるのも重要です。
とくに朝は、寝ている間に目の栄養が不足になっている状態。
ゆえに朝食をしっかりとることは目のためにも重要なんですね。
朝食は必ず食べるようにしましょう。
そして睡眠も十分にとるように心がけて下さい。

睡眠不足が続くと、
目の調節機能を行う筋肉の疲れが取れず
近視になりやすい状態になります。
失明した目は、二度と元には戻りません。
睡眠と目に良い食品を摂りましょう！
○ 目が疲れやすい、夜間見えづらく感じる、白内障、緑内障が気になる
○ 偏頭痛や耳鳴りに悩まされる
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メガネやコンタクトの負担が
視力低下を加速させてしまうこともあります。

季節の変わり目になると、特に身体がだるいと感じる､
そんな経験ありませんか?

それは内蔵が疲れている状態かも知れません。

季節の変わり目､特に秋口は身体がだるくて、
何をするにもやる気が起きないと思っている方や､
この時期よく体調を崩す方は
夏の疲れ､睡眠不足､花粉症なども疑われますが･･･､
でも、チョット前までは元気で食欲もあったのに････｡
そんな時は、内蔵の疲れを疑ってみてください｡

体が､だるいという症状は、内蔵の弱りが大きく影響していることがあります。
たとえば、暴飲暴食、大酒､寝不足など不摂生をすると内蔵が疲れ、
それが原因で体がだるくなってしまうことがあります。

食べ過ぎると、胃腸は休みなく働き
それだけでも疲れが蓄積してしてしまいます｡
更に食べ過ぎることで、からだは発熱し、
風邪のような症状を起こすことさえあります。

この様な状態が体がだるくなってしまう原因と考えられています。

また、お酒の飲み過ぎや、激しい運動も
肝臓に過度の負担をかけ”内蔵の疲れ”を引き起こします。
適度の運動は体に良いのですが､
過激な運動によって体内より出されたアンモニアを分解するため、
過度の運動は肝臓を酷使していることになります。

そして､疲れたときには”甘いもの”も間違いです。
糖分は血糖値を急激に上げてくれますが、効果は一時的なもの｡
逆に、急激に上がった血糖値を下げるために低血糖の状態になってしまい
血糖値のリバウンド現象が起こります｡

だるさが悪循環する要因になってしまうこともあります。
疲れた時の甘いものは、摂り過ぎに注意してください｡

それから､熱めのお風呂は心臓に負担がかかり疲れさせてしまうので、
だるさを引き起こす原因にもなります｡
少しぬるいかなと思うくらいの夏は３８℃、
冬は４０℃ くらいのお風呂に浸かるのが疲れを取るには最適です。

入浴は副交感神経の働きが高まることで精神的に落ち着き
末梢血管も拡張し、筋肉の疲れを取るとともに
内蔵もゆっくりと休めることができます。
内蔵の疲れが和らげば､きっとだるさも解消される筈です。
ちょっと気をつけるだけでも、ずいぶん違いますﾖ。

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アボカドの種茶　ダイエット効果と作り方
滑らないように表面をよく洗って
種1個を包丁で薄めにスライスします。

種は固いと思われがちですが、それほど力を入れなくても
ゴボウやニンジンと同じような感覚で、
包丁で切ることができます。

種は丸いので滑らないよう　一旦半分に切って
切った面を下にして安定させて
スライスすればいいですよ！

少し大き目のアーモンドスライスの様になります。
それを水１０００ccぐらい入れた鍋に入れ、30分ほど煮出せばできあがり。
煮出しているうちに、徐々に色がついてきて、仕上がりは紅茶のような色になります。
味は特別美味しいものではありませんが、特別に苦味やクセのある味でもありませんので
お試し下さい。

種が複数個ある場合は
スライスしたものをざるやキッチンペーパーなどの上に広げ
3,4日乾燥させると長期に保存できます。

私は朝，マグカップに乾燥スライスしたものを一つまみ（4.5枚）入れ
熱湯を注いで3，4分待ち飲んでいます。
クセのある味ではないので沸かしたコーヒーを注いでも飲んでもいますが
コーヒーの渋や雑味が消えて味が丸くなったように感じます。

その他にも使いみちは色々あり，
種の苦みを利用して、塩コショウと同じように香辛料・調味料として活用することもできます。
乾燥させたものをブレンダーにかけ粉末として保存するのも良いようです。

カレーやシチューの煮込み料理の調味料としても使えます。
少し多めに入れ栄養価の高い料理ができます。
抗酸化作用，栄養価の高いアボガドの種
捨てること無く色々お試し下さい。

ノンカロリーと表示の食品や飲料は全くの0カロリーではありません｡
これは法律(日本の場合)で決められているのですが、
１００ｇあたり５ｋｃａｌ未満の飲食物は
なんと“ノンカロリー”と表示してもよい事になっています。

０カロリーだと思って飲んでいたノンカロリーの飲み物（５００ｍｌペットボトル）が、
実は２５ｋｃａｌ近いカロリーがあった､なんてことになりますので要注意です!!

ダイエット中でカロリーを計算しながら食事制限されている人は
ノンカロリーと表示の食品､飲料を摂る場合は､
５ｋｃａｌ/100g(または100ml)として摂取カロリーに算入された方が良いですﾈ｡
特に飲料は注意が必要ですね!

デスクワーカー専用ダイエット
▼
http://www.infotop.jp/click.php?aid=153823&iid=67703

アボカドの果実には血中コレステロールを抑える不飽和脂肪酸がたっぷりで、
若返りのために欠かせないビタミンEも豊富です。
しかも濃厚な味わいで“森のバター”とも言われています。

そんなアボカドの栄養のうち、
実に70％が実ではなく種にあることが分かってきました。

種には水溶性食物繊維が多く含まれており、
これを種茶として摂取することができます。
水溶性食物繊維は体内の余分な糖や脂肪を吸着して便と一緒に排出するので、
便通が良くなりデトックス効果に最適で驚きのダイエット効果があります。

アボカドは「良い脂肪と栄養豊富」として知られていますが、
種の構造がコレステロールを下げるのを助け
ウイルス性で細菌性の疾患を撃退するのにも役立つと言われています。
その高い水溶性食物繊維の濃度で、
種は消化器系の問題や腸の障害を軽減することができます。

アボカドの種に含まれる成分は
体に必要な脂質をつくる成分の脂肪酸
抗炎症や発がん予防に有益な化合物トリテルペン
植物に含まれるフィトケミカルの一種フィトステロール
グルコースに由来する配糖体グルコシド

抗酸化物質が豊富でアボカド全体の70％
健康面の効果として
抗真菌性，抗生物質，抗菌性，殺虫性，
脂質低下，抗高血圧特性があげられます。
アボカドの果実が脚光を浴びていたとき、
種を捨てていたのが悔やまれますね！

（・・・つづく　アボカドの種茶　ダイエット効果と作り方）