体質改善 若さを保つ健康方法

プチ鬱って軽度の鬱病(うつびょう)のことを言います｡
気分が乗らないとか風邪でもないのに、なんとなく体調がすぐれないと
思っている人はプチ鬱かも知れません｡

プチ鬱の症状は、非定型鬱とも呼ばれ、
軽度のうつ(鬱)病､３０代女性に特に多いといわれています。

このような症状がある方はプチ鬱かも!?
・物事に集中できない､､注意力が散漫している
・いつもイライラ気味
・いつも疲れている感じがする
・チョットしたことで気分が沈み込む
・笑うことが少なくなり笑顔が減った
・これからのことが､いつも不安に感じている
などが感じられたり､まわりのひとから指摘を受けたら要注意です｡

気付かずに､この状態をそのまま放置していると、
身体にも心にも無理をし続けていることになり
重度の鬱(うつ)病になってしまうこともあります。

プチ鬱(うつ)になる要因に、
毎日刺激が少なく､変化が少ない
決まり切った生活を繰り返していると。
気分を鬱の状態になってしまう様です。

どんな対処方法が有効なんでしょう?
ちょっとした気分転換に試していただきたいのが
泣ける映画セラピーというのがあります。

⇒　泣ける映画

いわゆる”泣ける映画”を観て
思いっきり泣くことが、逆に憂鬱な気分をスッキリにして
心が楽になり､気持ちが晴れやかになるんですﾈ。

映画館ではなく､他人の目を気にすることもない、
自宅で鑑賞することをオススメします。
そして思いっきり泣きましょう!

昔から経験的に知られていることは
涙には心を浄化する作用=カタルシス効果があると言われています｡
そして最近の研究では涙を流すという行為が、
交感神経が優位な状態から、
副交感神経が優位な状態に切り替わることがわかっています。

つまり涙を流して泣くと、ストレス状態から開放され、
リラックスできるということなんですね。

普段泣くことがほとんどない人はなおの事、
映画やドラマなどで少しでも涙を流すことで
プチ鬱状態から一時的にも開放されますﾖ!
「いい大人が涙を流して泣くなんて」と思わないで
いつもストレスをため込んでいる「いい大人」だからこそ
泣ける映画やドラマを観て思いっきり泣いてみて!
気分がスッキリしますよ!!

御参考まで
▼
【荒木式】うつ病改善プログラム～薬も心理療法もやめられた画期的な治療法～

私は健康マニアの友人がいます。

「200歳まで生きたい」と豪語し

運動、睡眠、食事、呼吸、生活環境など、
ありとあらゆることに気を配った生活を送っています。

一緒に食事をしていても、
「これはxx産のxxという農法で作られて
xxという農薬を使っていて・・・」とか
「このベッドの素材はxxで、コイルの数はxxで、
xxというフレームを使っているからxx」と

話を聞いていて
本当によくわからない話ばかりします。

一度好きなだけ話をさせてみようと思って
話を聞いたら、10時間ぐらい一人でずっと話していました。

それぐらいの健康マニアでオタクです。

生活の全てを健康のために費やしているそうです。

そんな人生の何が楽しいのか、と私なんかは思うのですが
彼は毎日学び、健康のために生きています。

大抵の知識を学び、
大抵の経験をして

何が健康に良くて
何が健康に悪いのか
全てを知り尽くしているように思えた彼ですが

一度だけ「まさか・・」と驚愕したことがあります。

その事実を知った後、
食に関する全ての事実について学び直すほど
衝撃的な内容でした。

現在の彼の健康に関する知識は
この時出会った「事実」をもとにしていると
言っても過言ではありません。

その事実とは・・
http://directlink.jp/tracking/af/1338712/O4Rqg6vd/

ダイエット中なのに､つい食べ過ぎてしまう
食べてはいけないと思えば思うほど、食欲が余計に出てしまう。

特に寝不足と感じている時に食べ過ぎると言う経験は無いですか?
ただの思い過ごしではないかもしれません。
実は睡眠不足が食欲を促進させる原因でもあるようです。

ダイエットが上手くいかない人は
睡眠不足が原因かも知れません｡
睡眠時間が短くなると、摂食抑制ホルモンの量が減ってしまい
摂食抑制ホルモンが減ることで
空腹感が生じてしまうと考えられています｡

ダイエットに取り組んで､ただでさえ食事の摂取量をコントロールして
ストレスがたまっているところに
睡眠不足で空腹感が増すと､食欲を我慢しきれなくなってしまいます。

この状態でダイエットを成功させることは､非常に困難なことですﾖﾈ｡
そして更に睡眠不足は身体の体温を低下させます。
体温が下がると、基礎代謝量が落ちてしまいます。
過食気味の傾向がある上に基礎代謝量が減って
脂肪を燃焼しにくい状態になって身体に蓄積してしまい
ダイエットどころか、逆に太ってしまうことになりかねません。

個人差と睡眠の質にもよりますが､
理想的な睡眠時間は凡そ成人では７時間前後だそうです。
寝過ぎるのもよくはありませんが、これ以下の睡眠時間だと
ダイエットﾆ取り組んでいる方は要注意です。

ダイエット中の方､睡眠時間もダイエットを成功させる一つですので
寝不足にならないようご注意下さい!!
心地よい睡眠を得るために
▼

ヘッドホンやイヤホンを使って音楽を聴いていると
難聴になるリスクが大きい、ということはご存知ですか?

事実、大音量でヘッドホンやイヤホンで長時間
音楽を聴いていると、音響性難聴になるリスクが高まります。

音響性難聴とは、
内耳にある蝸牛（カギュウ:音を感じる器官､カタツムリのような形をしているのでそう呼ばれています）が
音で障害を受けることが起因します。

蝸牛にある感覚細胞は音を振動で感じ取り、
これを電気信号変換にして脳に伝えます。

しかし、大きな音を聞いたとき､大きな振動が
蝸牛の中の血流が滞らせたり、
感覚細胞の一部が脱落して破損してしまうことがあります。

そして破損し失われた感覚細胞は再生できないため、
難聴になってしまった場合､いかに早期に治療するかが重要になります。

難聴が進行してくると、日常会話などには含まれないような高い音から
徐々に聞こえにくくなってきます。
そのため、聴力の悪化に気づかないまま
中音や低音域の音まで聞こえにくくなってしまうことがあります。

そうなってしまうと、もはや手遅れ､治療で聴力を取り戻すことはできなくなります。
聴力の悪化は早期に発見して、
それ以上進行しないようにすることが重要です。

ヘッドホンやイアホンでよく音楽を聴いている人は、
耳がつまる感じや耳鳴りがしたりすれば、
すぐに耳鼻科を受診するようにしましょう。

ヘッドホンやイアホンで難聴にならないためには、
音量や聴く時間など節度のある聴き方をすることが予防に繋がります。
耳を休ませる時間をつくる、音量を上げすぎない工夫をするなど、
そして体調が悪いときはとくに注意が必要です。

難聴予防には耳の休息に心掛けましょう。
ヘッドホンやイアホンで音楽を聴かないというだけではなく、
パチンコ店やカラオケ店などのにぎやかな場所でも、
またテレビやラジオの視聴でも
必ず合間に静かな環境ですごす時間をつくりましょう。
耳栓を使って、音から耳を守るのも有効です。
音楽好きな人であればこそ大切な耳をいたわって下さいﾈ。

⇒ ■難聴を改善！自宅で出来る～今野式難聴改善エクササイズ

ベジライフ酵素液､毎朝食1食分の代わりに飲んで
減量に成功､プチ断食で大幅ダイエットが得られます｡

漫画家の浜田ブリトニーさんも
１０キロの減量に成功したと話題です。
⇒【2本で送料無料！】浜田ブリトニーも置き換えダイエットに成功！美的90選　ベジライフ酵素液 酵素ドリンク、酵素ダイエットならベジライフ酵素液
更にベジライフ酵素液は、ダイエットだけでなく、
アンチエイジングやお肌にもいいことで話題となっています。

ベジライフ酵素液は、食事の代わりに飲む
ファスティングダイエットという方法で
効果が出るのが早いのが特徴のダイエットです。

ベジライフ酵素液は、野菜や果物、海藻など
９０種類の栄養をこのジュースだけでとることができます。

糖類も原材料に含まれているのですが、
黒糖が使われています。
黒糖は、カルシウムや鉄分、ビタミンなども含まれている砂糖ですが
健康のために摂る方も多く、カロリーが低いとされる甘味料です。

このベジライフ酵素液はを使用する際は、
３食全てをベジライフ酵素液にするのではなく、
初めは１食分の代用からはじめ、
慣れてきたら２食をベジライフ酵素液にするのがよりダイエット効果が得られます。

特に、朝と昼にベジライフ酵素液を飲むのがおススメです。
酵素ダイエットで重要なことは、継続して飲み続けることです｡
ベジライフ酵素液を利用した酵素ダイエットの場合は、
身体に必要なビタミン類・ミネラル・食物繊維などをしっかりと補っていますので、
終わってからもリバウンドを起こす心配が無いですよ｡

リバウンドはダイエットによる栄養不足により起こるものですが､
ベジライフ酵素液は低カロリーでも基本栄養素はしっかり摂取できるので
リバウンドの心配は無用です!
ベジライフ酵素液 更に詳しくはこちらから
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炭酸水は､海外では、真水よりも好まれるくらいメジャーでも、
日本ではこれまで、そのまま飲まれることは少なかったのですが
炭酸水にはいろんなダイエット効果があることが分かってきたそうです。

⇒　炭酸水各種

そのひとつが、
血管の中に炭酸ガスが入ることで酸素不足になり、
消費エネルギーが増大すること。

走っている時とほぼ同じくらいの
消費エネルギーの状態になるといわれています。

そして炭酸が体内に入ると
腸を活性化し、便秘の解消にも効果的だそうです。

さらに、炭酸には水素イオンなどの疲労物質を中和する効果があります。
しかも血管を拡張する効果もあるので、
血行がよくなり、疲労回復や肩こり解消にも良いですよ。

より効果的に飲むタイミングは、
寝起きの胃に刺激を与え血の巡りをよくする為にも、
朝起きてすぐか、朝食時などが良いそうです。

飲み過ぎは逆効果になるそうですので、
1日１５０ｍｌ程度を目安に
健康飲料としてご利用下さい｡

クリスタルシリカ

最高の笑顔のための”笑顔のトレーニング(顔トレ)”
あなたはご自分の笑顔に自信がありますか？

どんな雄弁な言葉よりも勝るものはステキな笑顔です。
仕事でも恋愛でも、人間関係を築くときでも、
素敵な笑顔は最大の武器にもなります。

とくに若い女性の間で近年”笑顔のトレーニング(顔トレ)“が流行っているそうです。
目的は、婚活であったり､就職活動であったり。
笑顔のトレーニング”顔トレ”は、モテ笑顔になるとともに、
表情筋のたるみ防止やフェイスアップの効果もあります。

笑顔のトレーニング”顔トレ”の方法をお伝えします｡

顔トレその１ :眼輪筋トレーニング
眼輪筋トレーニングは、目のまわり､目元を鍛えるトレーニングです。
最初に､両目を思いっきり大きく見開いて下さい。
そして､ゆっくりと大きく開いた目を閉じていき、最後に固く閉じます。
次は､片目は固くつぶったまま、もう片方の目だけを大きく見開きます。
この動作を左右交互に行います。

顔トレその２ :口輪筋トレーニング
口の周りの筋肉をほぐす運動です。
口輪筋トレーニングは、笑顔の最重要ポイントです
まず、唇をつぼめて前に突き出します（思いっきりタコ顔に)
そして ゆっくりと元に戻します。
母音(ア･イ･ウ･エ･オ)大きく口を開けて発音します。
声は出さなくても良いです｡
口を閉じたまま笑顔を作ります。
ゆっくり左右に口角を引き上げます。
ゆっくり元に戻します。

顔トレその３ :頬(ほお)筋のトレーニング
頬の筋肉を柔軟にして、自然な笑顔を作るトレーニングです。
笑顔のまま片目ずつウィンクをして口角を引き上げ５秒間キープ。
頬の皮膚を縦横に伸ばすよう
「オー」と「アー」と発音(声はださなくてもよい）を繰り返します。

いかがですか？
毎日簡単に、願トレ 1,2,3 時間もかけずに出来ますよね。
これをとくに大事な場面の前に実践すると、
自然に笑顔になり､とても爽やかな印象を相手に与えることができますﾖ!