体質改善 若さを保つ健康方法

太ももは､どんなにダイエットをしても痩せにくい部分です｡
太ももの脂肪がなかなか落ちないと悩んでいる方､
痩せている人でも、太ももに蓄積しやすいセルライトが
除去できずに悩んでいる方､

セルライトとは、女性特有の脂肪の一種で、
痩せている人にもついてしまう厄介ものです｡

セルライトは普通の脂肪とは違って、
一度ついてしまうと落とすことが困難なばかりでなく、
セルライトがセルライトを作ってしまうという
悪循環に陥ってしまうことがあります。

セルライトを短期間で除去することは不可能ですが、
除去する努力によって必ずセルライトを落とすことはできます｡
セルライトを除去させるには、
お風呂上りなど、身体が温まっているときに、
マッサージオイルを使用した経絡リンパマッサージを行うことが有効です。

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オイルマッサージの方法は、
まずは､マッサージオイルをたっぷり太ももに塗りこみます。

そして次に、太もも全体を握る感じで大きく掴んでください。
ももがほぐれ柔らかくなってきたら、膝上から脚の付け根までをさすり上げます。

これがリンパを流すことになり､
温かくなってきたら次は、太もも全体を強めに少しずつ握ります。
握ったら手首をひねり、つねるような感じで行っていきます。

最後に、太もも全体を手のひらで叩いていきましょう。
太もも全体で、１０分ほどかけてマッサージを行うのが理想的です。
太ももは、短いスカートやショートパンツなどを履かなければ、
普段なかなか他人は気付かない部分なので
油断して特に手をかけていない人も多いのではないでしょうか?

ですがスタイルを良く見せたいと思っている方は
太ももは痩せにくいし、セルライトも落ちづらいからと諦める前に、
リンパマッサージから始めてみてはいかがでしょう｡

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夏バテを招く自律神経の乱れには「音楽」が効くようです。
日々の暑さが増し、
「疲れが取れない」「食欲がどうしてもわかない」という症状は
一般的に“夏バテ”と認識されますが
夏バテの大きな原因は自律神経にあります。

自律神経とは
体の不調がなかなか治らなかったり、ストレスが解消されなかったり
これらの悩みのカギを握っているのが自律神経です。
人間の体には60兆個もの細胞があると言われていて、
それらの細胞の間で情報を伝達しているのが「神経系」です。

自律神経はその中の一つで
内臓を動かして血液を送るなど、私たちの意志とは無関係に体の働き、
臓器をコントロールしています。

自律神経が乱れれば、身体のコンディションにも不調をきたします。

自律神経は
交感神経、副交感神経という2種類から構成されており
車にたとえるなら交感神経はアクセル、
副交感神経はブレーキと言ったところでしょうか。

交感神経の働きが上がると血管が収縮し、血圧が上昇します。
そうすることで、エネルギッシュに動けるようになり、気持ちも高揚します。

一方、副交感神経の働きが上がると血管が適度にゆるみ、血圧は低下します。
するとリラックス状態になり心が穏やかになります。

大事なのは、この2つの神経のバランスです。
交感神経は通常、日中に活発になり、
副交感神経は夕方から夜にかけて活動的にはたらきます。

一方でも乱れていると心や体に様々なトラブルが引きおこされます。

・・・・つづく　2



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いびきはのどや鼻腔の粘膜が振動して音が出ます。

おきている時は気道が確保されるので､いびきみたいな音は出ません。
寝入っている時に気道が細くなる事によって粘膜が振動して音が発生します｡

起きていてネゴトを言っている人がいますが､起きているといびきをかくことはありません｡

最大の原因は肥満｡
肥満によりにより気道の周りに脂肪がついて
寝ているときに､のど奥あたりの気道をさらに細くしてしまうために起こる症状です。

酒好きな人､特に深酒をしてしまった時などアルコールにより
筋肉が緩んで､大きないびきをかく原因にもなります。

また､こんな説もあります｡
日本人の骨格はいびきをかきやすい骨格な為､
特に肥満でもなくても起こりやすいとの事です。
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肩こりが若い人達の間でも急増しています。
肩こりを簡単に和らげる方法､中高年の方もお試し下さい｡

特にパソコンを使う人に多くみられますが
最近は､携帯やスマートフォン等を頻繁に使っている人にも
肩こりで悩む人が一層増えているようです｡

肩こりは何故起こるのでしょう?
同じ姿勢で同じ作業を続けていると
同じ筋肉を使い続けることになります｡
その筋肉が緊張状態を強いられることによります｡

肩こりは筋肉が緊張を続けて慢性的に疲労している状態です｡
ストレス､冷え､眼精疲労､無理な姿勢でのデスクワーク等も
筋肉の緊張を引き起こし肩こりの原因となります｡
この筋肉の緊張をほぐすことが
肩こりを和らげ､解消につながります｡

血流を良くすることによって筋肉内の乳酸を分解すれば
筋肉疲労が緩和し､こりは和らぎ解消されます｡

そこで簡単に､十数秒で緊張状態の筋肉を和らげる方法､
どこでも出来るのでご紹介します。
方法はとても簡単です｡
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肩こりの”こっている部分“に”ギューッ“と力をいれ筋肉を縮込ませてください｡
そして縮込ませた状態を10～15秒ほど続け､
“スッ”と力を抜いてみてください｡

そうする事で緊張状態の筋肉に血流を促し
イメージ的には滞留していた老廃物等も流れ
力を抜いた瞬間に スッと気持ち良く､こりがほぐれた感じがすると思いますﾖ｡

“こり”が酷いときは､数回やってみてください｡
そして スッと力を抜いた後は､そのまま連続しないで
20～30秒ほど間隔をとって筋肉をリラックスさせて下さいﾈ｡
肩こりや手首の疲れ緩和に
オススメのグッズ 詳しくはここ
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いびきをかく原因は?
イビキはどのような時にかいてしまうのでしょうか？
対処法などあるのでしょうか?

また、男女差や年齢なども関係するのでしょうか？
仰向けになって寝ると舌が喉に落ち込みやすくなります｡
その結果､口の奥の粘膜の柔らかい部分が重みで下がってしまい
上気道が塞がったり、狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなります｡
その為に､のどの粘膜の振動が増し、いびきをかき易くなります｡

鼻の疾患にも原因はあります｡
鼻に何らかの疾患があると、鼻で息をすることが困難になります｡
そんな時､無意識に口呼吸の習慣が身についてしまうと
イビキをかく原因につながります｡

そして体型も影響します｡
肥満体になると、からだの外見（皮下脂肪)だけではなく、
体の中にも脂肪がついています｡

当然ながら首周りや上気道の内側にも脂肪が付いています｡
そうなると上気道が狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるので
のどの粘膜の振動が増幅し、いびきをかきやすくなってしまいます｡

そして最も注意をしなければならないのは
睡眠時無呼吸症候群という病気でもいびきをかくことです｡
この病気は命とりになりますので
耳鼻科外来を受診して原因を見つけたほうがよいと思います｡

いびき克服
▼
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いびきをかかない方法は
軽度のいびきなら、横向きに寝ると大丈夫のようですが､
やはり体型が影響すると思われます｡

生活習慣を改善して痩せたら
いびきが止まったと言う方の話しを聞きますので、
いびき対策には､まずはダイエットでしょうか?
いびき防止グッズが色々なタイプのものが市販されています｡

医療機関でも使われることがある口の中に入れるマウスピース型のグッズから､
最新のものではセンサー(腕時計型)が､いびきを感知すると微弱な電気刺激を与え
寝返りを促してくれる物などがあります。
  
通販でも購入できますが､これらグッズは対処方法で
根本的にいびきが解消するのではありませんが､
ダイエットなどで､いびきをかかない体質改善等の過程で利用するのはオススメです｡

たかがいびき、されどいびき、最近いびきの危険性がクローズアップされてます。
一時的な対処方法ですが､いびき対策グッズも利用してみて下さい。
いびきを克服
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「１日１０分家庭でも簡単にできる！いびき改善完全マニュアル」

いびきの原因は?
イビキはどのような時にかいてしまうのでしょうか？
対処法などあるのでしょうか?

また、男女差や年齢なども関係するのでしょうか？
仰向けになって寝ると舌が喉に落ち込みやすくなります｡
その結果､口の奥の粘膜の柔らかい部分が重みで下がってしまい
上気道が塞がったり、狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなります｡

その為に､のどの粘膜の振動が増し、いびきをかき易くなります｡
鼻の疾患にも原因はあります｡
鼻に何らかの疾患があると、鼻で息をすることが困難になります｡

そんな時､無意識に口呼吸の習慣が身についてしまうと
イビキをかく原因につながります｡
そして体型も影響します｡

肥満体になると、からだの外見（皮下脂肪)だけではなく、
体の中にも脂肪がついています｡

当然ながら首周りや上気道の内側にも脂肪が付いています｡
そうなると上気道が狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるので
のどの粘膜の振動が増幅し、いびきをかきやすくなってしまいます｡

そして最も注意をしなければならないのは
睡眠時無呼吸症候群という病気でもいびきをかくことです｡

この病気は命とりになりますので
耳鼻科外来で診察を受け原因を見つけたほうがよいと思います｡
いびき克服
▼
「１日１０分家庭でも簡単にできる！いびき改善完全マニュアル」

睡魔に襲われたとき
この眠気、何とかならないの？　って思ったことはありませんか

眠気を一気に覚ます、簡単で効果的な方法をお伝えします。

仕事中や勉強中、睡魔に襲われてはかどらない･････。
朝､ついつい二度寝して、遅刻しそうになる。
こんな経験は、誰にでもあると思います｡

昼間､眠気をなくすには、日ごろから規則正しい生活と、
質の良い睡眠をとる必要があるのは言うまでもありません｡

それには生活習慣の改善をいつも心がけることが重要ですが､
でも、そんな悠長なことではなく
今すぐ、睡魔を撃退したい！何とかしたい!!
そんなときに有効な３つの方法を試してみてください｡

その1 　足の指を動かす｡
足には神経が集中しています｡
足の指をグッパさせたりすることで刺激を与え、眠気がスッキリしますﾖ。

その2 　耳を冷やす。
保冷材や氷などで耳を冷やすと、脳がすっきりして
途端に睡魔から開放されるのを実感できます。

その3 　足を洗う。
居眠りの常習から足を洗うと言う意味もありますが･･･(笑)｡
眠気を覚まそうと、顔を洗って出直そうとする人は多くいますが、
顔よりも足を洗う方が、実際の話､眠気対策には効果的なんですよ!
これら、３つの方法には個人差がありますが
一定の効果は期待できると思います｡
睡魔に襲われたとき、是非試してみてください!!
ご参考まで
▼
【最新脳科学&心理学】たった３日で朝５起き体質になる熟睡プログラム

呼吸は通常は意識的にしてはいませんよね!
緊張したりストレスを感じたときに
深～く息を吸い込み､そしてゆっくり吐き出して
深呼吸をすることでリラックス効果が得られます｡

これは誰もが経験している緊張をほぐす呼吸法です｡
この深呼吸,腹式呼吸を意識的に採り入れた健康法があります｡

腹式呼吸をすることにより肺の下の横隔膜を伸縮させ
酸素をたっぷりと取り入れると自律神経の働きを促します｡
これにより脳内ではストレスを癒すホルモン(セロトニン)の
分泌が盛んになります｡

おなかはへこませるようにしながら,口からできるだけゆっくりと息を吐き出します｡
息を吐き出したら,次はおなかを膨らませながら,鼻から一気に空気を吸い込み
これを何回か繰り返してみて下さい｡

浅い呼吸ではなくゆっくりと深呼吸,
又おなかから笑う,腹から声を出す等
健康のために時々意識的に腹式呼吸(深呼吸)してみて下さい｡
心身共にリラックスできます｡

”あがり症・不安障害”を自力で改善した男が教える「自力緊張改善法」

成人の70%がいびきをかくと言われています。
人に言えず、病院に行くほどでもなく
しかし､なんとかしたいと漠然と悩んでいる人や、
真剣に悩んでいる人は結構多いのではないでしょうか?

私自身の経験から､4, 5年前の私はチョッと太り気味で､
数値から肥満一歩手前の状態のとき､
お酒を飲んだ日は､いびきがうるさいと家内に言われたものでした｡

いびき解消グッズは､かなり色々な物が売られていますが、
あくまで気道を確保する対処方法のグッズになるので
基本的な解決にはつながりません。

私の体験から生活習慣を改善して痩せると爆音いびきは解消しました｡
ひどい時には自分のいびきで目が覚めるほど酷い時期がありましたﾖ｡

そこで､いびきの原因を考えると
からだの肥満は首周りにも脂肪が付いた状態で
外見だけではなく､口腔内､気管支の周りにも同じ状態が考えられます!

口腔、気管支のまわりでも筋肉質ではなく､脂肪体質と考えると分かり易いと思いますが
仰向けで寝ると舌がのどに落ち込み易くなります｡

特にお酒を飲むと酒量に比例して筋肉が更に緩み
口の奥の粘膜の柔らかい部分が重力で下がり
上気道が塞がりがちになります｡

さらに狭くなって呼吸をした時の空気抵抗が大きくなるので、
のどの粘膜の振動がより増幅して、大きないびきをかくことになります｡
いびき(鼾)をかいているうちは良いですが､
睡眠中､自分の首を締めているのと同じ自虐状態が
睡眠時無呼吸症候群:ＳＡＳ と呼ばれるものなんでしょうね!?

私は酒好きで晩酌は毎日欠かせませんが､
普通に食べて体重減量のキャベツダイエットをして､
おへそまわり 105cmから91cm､ 体重88kgから現在74,5kgに減量｡
身長は179cm､これはかわらず｡

詳しくは⇒ 私が実践したキャベツダイエット

首は二重あごほどでは無かったですが､体重減量とともに首筋もすっきりとなり､
いびきではなくチョッと大きな寝息ぐらいに収まっている様です｡(これいびきというのとちゃう?と突っ込まれそう!)
体重が減量できるまでの間は 器具などの使用で気道が確保して
いびきも軽減できると思います｡
いびき克服法
▼
「１日１０分家庭でも簡単にできる！いびき改善完全マニュアル」