日記

いびきをかかない方法は
軽度のいびきなら、横向きに寝ると大丈夫のようですが､
やはり体型が影響すると思われます｡

生活習慣を改善して痩せたら
いびきが止まったと言う方の話しを聞きますので、
いびき対策には､まずはダイエットでしょうか?
いびき防止グッズが色々なタイプのものが市販されています｡

医療機関でも使われることがある口の中に入れるマウスピース型のグッズから､
最新のものではセンサー(腕時計型)が､いびきを感知すると微弱な電気刺激を与え
寝返りを促してくれる物などがあります。
  
通販でも購入できますが､これらグッズは対処方法で
根本的にいびきが解消するのではありませんが､
ダイエットなどで､いびきをかかない体質改善等の過程で利用するのはオススメです｡

たかがいびき、されどいびき、最近いびきの危険性がクローズアップされてます。
一時的な対処方法ですが､いびき対策グッズも利用してみて下さい。
いびきを克服
▼
「１日１０分家庭でも簡単にできる！いびき改善完全マニュアル」

プチ鬱って軽度の鬱病のことを言うらしいですが
気分が乗らない､風邪でもないのに、なんとなく体調がすぐれないと
思っている人はプチ鬱かも知れません｡

プチ鬱の症状は、非定型鬱とも呼ばれ、
軽度の鬱(うつ)病､３０代女性に特に多いといわれています。

このような症状がある方はプチ鬱かも!?｡
・いつも疲れている感じがする
・笑うことが少なくなり笑顔が減った
・チョットしたことで気分が沈み込む
・物事に集中できない､､注意力が散漫している
・いつもイライラ気味
・これからのことが､いつも不安に感じている
などが感じられたり､まわりのひとから指摘を受けたら要注意です｡

気付かずに､この状態をそのまま放置していると、
身体にも心にも無理を続けていることになり
最悪、重度の鬱(うつ)病に進展してしまうこともあります。

プチ鬱になる要因に、
毎日の生活に変化が少なく､刺激が無い､
決まり切った生活を繰り返していると､
気分を鬱(うつ)の状態にしてしまう様です。

どんな対処方法が有効なんでしょう?

ちょっとした気分転換におススメなのが
泣ける映画セラピーというのがあります。
いわゆる”泣ける映画”を観て
思いっきり泣くことで、逆に憂鬱な気分がスッキリして
心が楽になり､気持ちが晴れやかになるらしいです。

映画館ではなく､他人の目を気にすることもない、
自宅で鑑賞することがポイントです。
そして思いっきり泣きましょう!
昔から経験的に知られていることは
涙には心の浄化作用:カタルシス効果があるんですね｡

そして最近の研究では涙を流すという行為が、
交感神経が優位な状態から、
副交感神経が優位な状態に切り替わることによって
起こることがわかっています。

つまり涙を流して泣くと、ストレス状態から開放され、
リラックスできるということなんですね。
普段泣くことがほとんどない人はなお更、
映画やドラマなどで少しでも涙を流すことで
スッキリ出来るのです。

「いい大人が涙を流して泣くなんて」と思わないで
いつもストレスをため込んでいる「いい大人」だからこそ
泣ける映画やドラマを観て思いっきり泣いてみて下さい!!
⇒

御参考まで
▼
【荒木式】うつ病改善プログラム～薬も心理療法もやめられた画期的な治療法～

表情筋を鍛えるエクササイズで引き締まった小顔に!!
20種類以上の筋肉が顔にはあり
その筋肉がが複雑にからみ合って、表情が作られます。

顔には表情筋という筋肉があり、
日常その表情筋を鍛える事で、引き締まった小顔を得る事が出来ます。

表情筋を鍛えるエクササイズには、色々な方法がありますが、
いくつか簡単にすぐ出来るものを紹介します。

まずは、結構よく知られている方法ですが、
口を大きく開けて“ポ･リ･バ･ケ･ツ”と
ゆっくり正確に10回言って見てください。
声に出しても､声を出さずに口パクでもOKです。

またアイウエオの母音を発音するのでも良いですよ!
とにかく大きく口を開けて言うことで表情筋が発達し
筋肉が引き締まって小顔を作ります。

また、小顔ローラーが流行りましたが、
小顔ローラーも効果的なんですよ。
からだが温まってリンパが流れやすい風呂上りに
風呂場でやるのが効果的です。

先ずは顎の下からはじめ､小顔ローラーを10～15分コロコロさせます。
次に、頬も同様に10～15分コロコロさせます。
あまり、長時間使用すると皮膚に刺激を与えてしまうので、
適度に使用して下さい。

次に、口を軽く開いて、ゆっくりと口角を引き上げ、
大きな笑顔を作てください｡、😃

そして歯と頬の粘膜の間は空間ができるようにした状態で、５秒間維持します｡
５秒たったらゆっくりと表情を戻して下さい。

これらの表情筋エクササイズを毎日根気よく続けることで、
顔の筋肉が引き締まり理想の小顔に近づいて来ます｡
食べ物をよく噛んで食べることも顎の筋肉が鍛えられ
小顔に引き締ってダイエットにもなり一石二鳥の効果ですね｡

表情筋エクササイズは何かをしながらでも出来るので、
是非継続して理想の小顔に!!😃🎵🎵
⇒ 瞬間小顔矯正