呼吸は通常は意識的にしてはいませんよね!
緊張したりストレスを感じたときに
深～く息を吸い込み､そしてゆっくり吐き出して
深呼吸をすることでリラックス効果が得られます｡
これは誰もが経験している緊張をほぐす呼吸法です｡
この深呼吸,腹式呼吸を意識的に採り入れた健康法があります｡
腹式呼吸をすることにより肺の下の横隔膜を伸縮させ
酸素をたっぷりと取り入れると自律神経の働きを促します｡
これにより脳内ではストレスを癒すホルモン(セロトニン)の
分泌が盛んになります｡
おなかはへこませるようにしながら,口からできるだけゆっくりと息を吐き出します｡
息を吐き出したら,次はおなかを膨らませながら,鼻から一気に空気を吸い込み
これを何回か繰り返してみて下さい｡
浅い呼吸ではなくゆっくりと深呼吸,
又おなかから笑う,腹から声を出す等
健康のために時々意識的に腹式呼吸(深呼吸)してみて下さい｡
心身共にリラックスできます｡