腹式呼吸 リラックスできる健康法

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呼吸は通常は意識的にしてはいませんよね!
緊張したりストレスを感じたときに
深~く息を吸い込み、そしてゆっくり吐き出して
深呼吸をすることでリラックス効果が得られます。

これは誰もが経験している緊張をほぐす呼吸法です。
この深呼吸,腹式呼吸を意識的に採り入れた健康法があります。

腹式呼吸をすることにより肺の下の横隔膜を伸縮させ
酸素をたっぷりと取り入れると自律神経の働きを促します。
これにより脳内ではストレスを癒すホルモン(セロトニン)の
分泌が盛んになります。

おなかはへこませるようにしながら,口からできるだけゆっくりと息を吐き出します。
息を吐き出したら,次はおなかを膨らませながら,鼻から一気に空気を吸い込み
これを何回か繰り返してみて下さい。

浅い呼吸ではなくゆっくりと深呼吸,
又おなかから笑う,腹から声を出す等
健康のために時々意識的に腹式呼吸(深呼吸)してみて下さい。
心身共にリラックスできます。

”あがり症・不安障害”を自力で改善した男が教える「自力緊張改善法」

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